Redukcja masy ciała – jak zacząć?
Redukcja masy ciała to temat, który zyskuje szczególną
popularność u progu sezonu wiosenno-letniego. Pewnego dnia uświadamiasz sobie,
że wiosna jest już tuż, tuż, a potem, nim się obejrzysz, przyjdzie lato. Wraz z
nim miejsce grubych, obszernych swetrów zajmą zwiewne sukienki, dopasowane topy
i stroje kąpielowe. Stwierdzasz, że pasowałoby zrzucić kilka nadprogramowych
kilogramów i tym samym osiągnąć należną masę ciała. A może masz za sobą
przyrost masy ciała w ciąży, który był większy niż zalecany przez lekarzy i
teraz chcesz zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej? Przeczytaj nasz artykuł
i dowiedz się, jak powinna wyglądać skuteczna redukcja masy ciała i jak ją
zacząć.
Indeks masy ciała – od tego zacznij
Na początku musisz wiedzieć, jaka jest należna masa ciała
w twoim konkretnym przypadku i ile jest pracy przed tobą. Najprostsza
metoda na sprawdzenie czy twoja waga jest odpowiednia, a jeśli nie –
jak duża utrata masy ciała jest u ciebie wskazana - to bardzo popularny już od
lat kalkulator masy ciała. Za pomocą tego prostego narzędzia, dostępnego
online na wielu stronach internetowych, obliczysz tzw. BMI, czyli indeks
masy ciała. Taki wskaźnik masy ciała jest współczynnikiem powstałym
poprzez podzielenie masy ciała (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w
metrach). Trzeba oczywiście pamiętać o tym, że należna masa ciała, a
zatem prawidłowy wskaźnik masy ciała zależy od wieku oraz płci. Trzeba
zatem to uwzględnić w jego interpretacji. Podsumowując, dzięki temu narzędziu w
kilka chwil dowiesz się, czy cierpisz na niedobór masy ciała, czy twoja
waga jest odpowiednia, czy też mowa jest już o nadwadze lub otyłości.
Analiza masy ciała – poznaj więcej szczegółów
Po skorzystaniu z kalkulatora masy ciała masz już
przed sobą pierwsze konkrety: wiesz mniej więcej, jaka powinna być twoja
prawidłowa waga. Niemniej, jeśli przyjrzeć się temu bliżej, waga wadze
nierówna, nawet przy założeniu, że porównujemy ze sobą osoby tej samej płci, o
identycznym wzroście i w jednakowym wieku. Dlatego też warto zdecydować się
na analizę masy ciała. Dzięki niej dowiesz się m.in., ile w masie ciała
jest, procentowo i w kilogramach, masy tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej.
Poznasz też prawidłowe ich proporcje. Analiza masy ciała przyda się także
później, już w trakcie walki o lepszą sylwetkę. Podczas procesu redukcji
masy ciała dzięki ponownej analizie lepiej zmierzysz jej efekty. Sama waga
może bowiem niewiele drgnąć, jednak stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej
wyraźnie się zmienić na plus. A tak, niemal gołym okiem zobaczysz jak postępuje
redukcja tkanki tłuszczowej.
Posiłek na redukcji – kilka wskazówek
Kiedy już dokonasz potrzebnych pomiarów i dowiesz się, ile
dzieli cię od wymarzonej sylwetki, pora zabrać się za wprowadzenie redukcji
masy ciała w życie. A nie dojdzie ona do skutku bez odpowiedniej diety,
której głównym założeniem jest osiągnięcie dobowego deficytu kalorycznego.
Krótko: musisz dostarczać organizmowi mniejszej ilości energii niż jest mu
potrzebna. To jak bardzo kaloryczny ma być każdy posiłek na redukcji,
zależeć będzie od wyliczeń PPM (Podstawowej Przemiany Materii), CPM (Całkowitej
Przemiany Materii) i ilości aktywności fizycznej w ciągu dnia. W ten sposób
poznasz swoje dobowe potrzeby kaloryczne i na podstawie tych danych,
uwzględniając rzecz jasna zdrowe tempo chudnięcia, określisz, ile dziennie
kalorii musisz dostarczać organizmowi, by dochodziło do utraty masy ciała.
Należy pamiętać, że prawidłowy obiad na redukcji powinien
gwarantować długie uczucie sytości. Idealny posiłek na redukcji to –
poza odpowiednią kalorycznością – taki oparty na produktach pełnoziarnistych,
owocach, warzywach, niskotłuszczowych produktach mlecznych (do 2% tłuszczu),
chudym mięsie i rybach. Przykładowy obiad na redukcji może zatem składać
się z usmażonego bez tłuszczu filetu drobiowego, brązowego ryżu lub grubej
kaszy oraz np. surówki z pomidora. Aby wspomóc, a co za tym zdrowo przyspieszyć
proces redukcji masy ciała, warto sięgnąć po produkty wspierające proces
odchudzania 2BeSlim: https://www.2beslim.pl/produkty-beslim
To jasne, że chcesz, by utrata masy ciała przebiegła
jak najszybciej i była skuteczna, nie można jednak zapominać o tym, że
jednocześnie musi być ona prawidłowa, a co za tym idzie, w pełni bezpieczna
dla twojego organizmu. A będzie właśnie taka, jeśli podejdziesz do niej racjonalnie.
